ברוכים הבאים לאתגר הקיץ של Sodexo!
הקיץ הוא זמן מושלם להתחיל לדאוג לגוף שלנו ולסגל הרגלים בריאים.
במשך חודשים יולי-אוגוסט נפרסם כל שבוע אתגר בריאות קטן, נשמח שתצטרפו אלינו לאתגר ותשתפו אותנו איך הולך לכם. זכרו כי שינויים גדולים מתחילים במעשים קטנים.
***שימו לב שכל שבוע יפתח אתגר חדש 🙂
- אתגר שבוע 1 – “מים מים בששון” – הקפידו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
אז כמה כוסות מים אתם שותים ביום? שתפו איתנו: אתגר הקיץ של Sodexo
- אתגר שבוע 2 – “משהו חדש מתחיל” – נסו השבוע מנה, פרי או ירק חדש ושתפו אותנו מה אכלתם ואיך היה. שתפו איתנו
חקירה וניסיון של מאכלים חדשים יכולים להיות חוויה מהנה וכדאית, בין אם זה פרי ייחודי, תבלין אקזוטי או מנה נפוצה שפשוט לא יצא לכם לטעום. ניסיון של מאכלים חדשים יכול להביא ריגוש, העשרה תרבותית ומסע טעים לחיינו.
- אתגר שבוע 3 – “כושר בחוץ” – עשו השבוע לפחות יומיים של פעילות גופנית בחוץ במשך 30 דקות לפחות.
זה יכול להיות: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיול או כל תרגיל חיצוני אחר.
*חשוב לצאת בשעה לא חמה מידי, למשל: רצוי לצאת מוקדם בבוקר או בערב.
איזה ספורט אתם אוהבים לעשות? וכמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? נשמח שתשתפו אותנו!
“נפש בריאה בגוף בריא” – אורח חיים פעיל חשוב בכל גיל. מחקרים מראים כי קיים קשר ישיר בין פעילות גופנית לבין אריכות ימים ומציינים את ההשפעה של פעילות גופנית על הבריאות, על איכות החיים ועל החוסן הכללי של המתמידים בה.
- אתגר שבוע 4 – “שוק האיכרים” – הכינו/אכלו השבוע 4 מנות שמשלבות ירקות ופירות טריים
צריכת מנות המשלבות ירקות ופירות טריים חיונית לבריאות הגוף ולתזונה מיטבית.
*ההמלצה הרווחת היא לאכול ירקות ופירות במגוון צבעיים בכמות של כ-50% מכל ארוחה, כלומר, מחצית מהצלחת שלכם צריכה להיות מלאה בירקות ופירות.
יש לכם מנה מנצחת שמורכבות מפירות וירקות טריים?? נשמח שתשתפו אותנו!
- אתגר שבוע 5 – “Plant-Based” – בחרו פעם בשבוע לאכול מנה עיקרית צמחונית/טבעונית
יתרונות של תזונה מהצומח:
- תזונה מהצומח עשירה בדרך כלל בסיבים, ויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון, התורמים לשיפור העיכול, לבריאות ולרווחה הכללית.
- בחירה באופציה צמחונית מקדמת קיימות, שכן היא מפחיתה את ההשפעה הסביבתית הקשורה לייצור בשר, לרבות כריתת יערות ופליטת גזי חממה.
- בחירה באופציות על בסיס צמחי מקדמת רווחת בעלי חיים ושיקולים אתיים.
- חקר מנות צמחוניות מאפשר יצירתיות קולינרית וגילוי טעמים ומרקמים חדשים.
איזה מנה צמחונית אתם הכי אוהבים לאכול? נשמח שתשתפו אותנו!
- אתגר שבוע 6 – “משקיעים בעצמנו”- במשך השבוע הקרוב, קחו כל יום הפסקה של 5 דק’ לפחות, זמן לעצמכם. למשל: מדיטציה, רישום ביומן, קריאה, מתיחות או כל עיסוק אחר המקדם את רווחתכם האישית.
- אתגר שבוע 7 – אתגר “”אכילה מודעת” – התמקדו בחוויית האכילה ללא הסחות דעת.
כלומר: שימו לב לבחירת המזון שלכם, לתהליך האכילה, כולל הטעמים, המרקמים והתחושות של האוכל,
הניחו את הטלפון בצד ושימו לב לאיתותי הרעב והשובע של הגוף שלכם.
- אתגר שבוע 8 – (יתחיל ב27.8.23)
